Ski de randonnée pour débutants

Pour les débutants en ski de randonnée, il est essentiel de pouvoir maintenir un effort régulier pendant une longue période, sans perdre le rythme. Plutôt que de miser sur la vitesse, il faut surtout s’assurer d’avoir un tronc stable. En effet, le ski de randonnée demande de l’endurance et un corps tonique, mais il ne faut pas être un athlète de haut niveau pour s’y adonner.

Voici quelques conseils pour t’aider à te préparer :

• Privilégie l’activité physique régulière (comme le vélo) plutôt que l’intensité ;
• Les sports d’endurance comme la marche nordique, l’alpinisme ou le ski de fond sont parfaits pour la préparation ;
• Les exercices de stabilisation utilisant le poids du corps protègent tes genoux et ton dos.

Notre conseil : Vas-y doucement ! Cela vaut aussi bien pour le choix du parcours que pour le rythme. Commence par des itinéraires courts et accessibles avant de te lancer sur de plus longues distances. Gravis la montagne lentement et régulièrement, au lieu d’essayer de suivre le rythme des autres randonneurs.

Dans notre article « En forme pour les pistes », tu trouveras d’autres conseils utiles pour te préparer au mieux pour la saison à venir.

Lis-le maintenant pour savoir comment te préparer physiquement !

Voici les compétences de base que tu dois absolument maîtriser :

• Savoir descendre en toute sécurité sur les pistes rouges et noires avant de t’aventurer hors-piste ;
• Apprendre à faire des virages en épingle et à prendre les virages dans les passages étroits ;
• S’entraîner à contrôler la vitesse sur des neiges changeantes et par faible visibilité.

Bien sûr, la technique nécessaire dépend de l’itinéraire que tu choisis. Dans beaucoup de secteurs de ski de randonnée, il existe des pistes rouges où tu peux monter et descendre avec des skis de randonnée. Le ski de randonnée y est donc tout à fait possible pour les débutants, même si tu n’es pas (encore) un pro de la technique.

• Skis de randonnée avec fixations et peaux ;
• Chaussures de ski de randonnée ;
• Bâtons de ski de randonnée réglables ;
• Casque ;
• Masque de ski :
• Gants ;
• Plusieurs couches de vêtements respirants.

Ce qu’il faut savoir sur les vêtements de ski de randonnée : en randonnée, on est généralement plus actif que sur les pistes. À la montée, on transpire, et à la descente, on refroidit vite. Le mot d’ordre : le principe de l’oignon.

Pour que le ski de randonnée reste abordable pour les débutants, nous te conseillons de louer tout le matériel nécessaire pour tes premières aventures chez INTERSPORT Rent ! 

Le ski de randonnée pour débutants t’ouvre les portes de paysages sauvages et majestueux, mais il implique aussi de devoir prendre des décisions concernant ta propre sécurité.

Si tu décides de quitter les pistes balisées, pense à :

• Évaluer la météo, le terrain et la dynamique du groupe ;
• La durée de la randonnée, y compris les obstacles éventuels, et l’heure de la tombée de la nuit en hiver ;
• L’équipement avalanche, comme le DVA, la sonde et la pelle, qui n’a de sens que si tu sais t’en servir correctement - familiarise-toi avec son utilisation ;
• À non seulement connaître le bulletin d’avalanches, mais aussi être capable de le comprendre.

Notre conseil : tu n’en auras peut-être pas besoin pour tes premières randonnées à ski sur piste, mais dès que tu t’aventures en hors-piste, suivre un cours sur les avalanches est un investissement vital et hautement recommandé.

Check-list pour l’entraînement « à sec » :

• Mettre et enlever les peaux ;
• Passer les fixations du mode marche au mode ski ;
• Utiliser les aides à la montée ;
• Bien préparer ton sac à dos de ski de randonnée.

Pour apprendre la bonne technique, tu peux consulter des vidéos en ligne avant ta première randonnée à ski. Cependant, la plupart des gestes s’acquièrent par la pratique. Si tu souhaites avoir les bons gestes dès le début, nous te conseillons de suivre des cours spéciaux de ski de randonnée. Tu y apprendras plus sur la sécurité en cas d’avalanche et d’autres aspects essentiels pour le ski de randonnée.

Un bon terrain pour débuter ne se juge pas au sommet le plus célèbre, mais à sa sécurité et à sa lisibilité. Il doit être dégagé, pas trop raide et sans surprises.

Jusqu’à ce que tu aies acquis suffisamment d’expérience, il vaut mieux rester près des pistes ou sur des itinéraires de ski de randonnée. Cela te permettra de t’entraîner dans un environnement sûr. Une fois que tu auras fait quelques randonnées et que tu auras bien maîtrisé la technique, tu pourras progressivement t’aventurer sur des itinéraires plus exigeants.

Caractéristiques des itinéraires de ski de randonnée idéaux pour débutants :

• Pentes larges et régulières plutôt que des couloirs étroits ;
• Des itinéraires clairement identifiables, éventuellement balisés ;
• Possibilité de faire demi-tour à tout moment sur l’itinéraire et de revenir par le même chemin.

Où aller ? L’Europe regorge de régions parfaites pour le ski de randonnée. Peut-être que l’un des plus beaux domaines de ski de randonnée d’Autriche, de Suisse ou de France se trouve même tout près de chez toi !

Oui, absolument ! Jusqu’à ce que tu maîtrises la technique et que tu aies plus d’expérience, le mieux est de rester près des pistes, idéalement accompagné par des amis expérimentés. Dans beaucoup de stations de ski, des zones balisées sont prévues au bord des pistes pour monter en toute sécurité, sans gêner les skieurs alpins.

Le ski de randonnée sur piste offre plusieurs avantages :

• Tu es à l’abri des avalanches ;
• Tu peux te familiariser avec ton équipement ;
• Les montées sur des pistes damées sont plus faciles que sur des pentes raides en hors-piste ;
• Tu ne risques pas de te perdre.

Pour les débutants, le ski de randonnée n’a pas beaucoup de sens tout seul. Être accompagné par des amis expérimentés ou suivre un cours t’aideront à prendre tes repères et te donneront un meilleur ressenti de la vitesse, de la technique et de la sécurité. Une fois que tu maîtrises bien le terrain, la météo et le matériel, tu pourras éventuellement partir seul. Beaucoup préfèrent néanmoins rester en groupe pour la motivation et l’entraide sur les passages délicats.

Dès que tu quittes les pistes sécurisées ou les traces balisées, un équipement avalanche devient indispensable : DVA, sonde et pelle. L’important n’est pas seulement de l’avoir sur soi, mais aussi de savoir l’utiliser correctement – le mieux est de suivre un cours spécialisé.

Au fait : tu peux aussi louer ton équipement avalanche directement sur place dans l’un des plus de 800 magasins INTERSPORT Rent.

Pour débuter, la location est souvent la meilleure option. Tu peux essayer différents skis de randonnée, chaussures et fixations en toute sérénité, et découvrir ce qui te convient mieux. Après quelques sorties, tu sauras quelle longueur de ski, rigidité ou souplesse de coque te correspond vraiment. Louer pendant une ou deux saisons te permet ensuite de décider si ta passion se tourne plutôt vers le freeride, l’alpinisme ou le ski de piste, et de choisir tes premiers skis en connaissance de cause. Nos RENTertainers sont également là pour t’aider à choisir le matériel idéal pour ta première randonnée à ski.