Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles certains d’entre nous font une pause dans la pratique du ski – et elles ne sont pas toujours volontaires : le stress au travail, les enfants qui demandent beaucoup d’attention, des considérations financières ou encore un changement de domicile qui rend plus difficile l’accès à la prochaine station de ski... Et même si l’on préfère ne pas y penser, les accidents ou les blessures peuvent eux aussi nous forcer à mettre le ski de côté. Quelle que soit la raison de ton interruption – il n’est jamais trop tard pour se remettre au ski !
Pour t’aider à retrouver facilement tes sensations sur les pistes, nous avons rassemblé dans cet article quelques conseils utiles : les bons exercices pour reprendre en douceur, l’équipement de ski adapté et les bonnes pratiques à adopter. Ce serait dommage de rater les prochaines journées de neige fraîche, non ?
Peut-on oublier comment skier ?
Pas d’inquiétude ! En général, on ne désapprend pas complètement à skier. Les mouvements de base et les sensations sur les skis restent ancrés. Après une longue pause, il peut simplement manquer un peu d’habitude et de confiance. L’important est de faire preuve de patience et de ne pas se lancer tout de suite sur une piste noire. Avec un peu d’entraînement, la bonne technique et, si besoin, un petit cours de remise à niveau, tu retrouveras un bon feeling sur les skis – souvent plus rapidement que tu ne l’imagines. Dans la suite de cet article, nous te donnons plusieurs astuces pour réussir ton retour sur les pistes.
Nos conseils pour bien reprendre le ski
Sois conscient que ta reprise ne se fera probablement pas au même niveau qu’avant ta pause. Surtout si une blessure a été la cause de ton arrêt, il est important de prendre ton temps et de consacrer un peu d’énergie à une bonne préparation.
C’est pourquoi nous avons compilé les conseils suivants pour un retour réussi sur les pistes …
Conseil n°1 : prends ton temps !
Go fast or go home ? Tout ou rien ? On te le déconseille vivement ! La règle d’or pour les skieurs qui reprennent, c’est : vas-y progressivement ! Un retour précipité sur les pistes noires n’est jamais une bonne idée, encore moins après une blessure au genou ou au dos. Si ton interruption faisait suite à une blessure grave, nous te recommandons de consulter le médecin avant de rechausser les skis. Il pourra te donner le feu vert ou t’informer sur les précautions à prendre.
Commence donc tranquillement sur des pistes faciles. Et vois le bon côté des choses : cela te laisse plus de temps pour profiter du paysage. Choisis par exemple une station avec de nombreuses pistes bleues – tu atterriras dans une région que tu n’avais jamais envisagée auparavant !
Conseil n°2 : exercices de ski qui te remettent en forme pour ton retour sur la piste !
Pas besoin d’être marathonien pour faire du ski. Mais il vaut mieux maintenir son endurance et tonus musculaire pour préparer son corps aux efforts spécifiques du ski. Même si la montée se fait en télécabine, la descente demande de la force et de la stabilité. Et une journée entière sur les pistes, c’est plus physique qu’on ne le pense !
Des exercices ciblés de préparation au ski t’aideront à retrouver la forme idéale.
Nous te conseillons une combinaison d’entraînement cardio, de renforcement du tronc, d’exercices d’équilibre, ainsi que de travail du haut et du bas du corps. Pourquoi ne pas commencer par un peu de marche rapide ou de jogging pour un entraînement d’endurance léger ?
Une fois une base de condition physique retrouvée, tu peux intégrer des exercices de renforcement doux. Les exercices ci-dessous ciblent les principaux groupes musculaires sollicités pendant le ski.
Notre conseil : pense toujours à t’échauffer avant chaque séance !
Les meilleurs exercices pour se préparer à la piste :
... pour le bas du corps
- squats (5 séries de 15 répétitions)
- fentes avant (5 séries de 15 répétitions)
- leg curls (5 séries de 15 répétitions)
... pour les ischio-jambiers
- pont (tenir 30 secondes, répéter 5 fois)
- pont à une jambe (tenir 5 secondes, répéter 5 fois par jambe)
- leg curls (5 séries de 15 répétitions)
... pour les fessiers
- donkey kicks avec bande élastique (3 séries de 15 répétitions)
- squats avec abduction de hanche
... pour les quadriceps
- squats (éventuellement sur planche d’équilibre)
... pour le tronc
- abdos
- planche (tenir 1 à 2 minutes)
Astuce : tu veux aller plus loin dans ta préparation ? Découvre notre guide complet : En forme pour les pistes : Comment s’entraîner pour la saison de ski
Conseil n°3 : ancien équipement ou nouveau matériel de ski ?
Outre une bonne condition physique, il est utile d’utiliser un équipement professionnel adapté pour la reprise. Chaque discipline a ses spécificités et avec des skis adaptés, tu te sentiras tout de suite plus en confiance. Avant d’investir dans du matériel coûteux, profite des possibilités de location chez INTERSPORT Rent. Les experts sur place t’aideront à choisir les produits adaptés et tu pourras tester plusieurs modèles de marques reconnues.
Nous avons également rassemblé quelques articles de blog pour t’aider à affiner ton choix :
- Quel ski carving est fait pour moi ?
- Comment trouver la bonne longueur de ski
- La bonne longueur des bâtons de ski
- Connaissances de base sur les chaussures de ski
- Pourquoi le flex des chaussures de ski est-il important ?
Astuce : la réponse à la question « acheter ou louer ? » dépend surtout de l’intensité et de la fréquence d’utilisation, ainsi que de tes exigences vis-à-vis du matériel.
Conseil n°4 : anciens vêtements ou nouveaux layers ?
La reprise passe aussi par la bonne tenue. Les sous-vêtements techniques sont essentiels : ils évacuent l’humidité et gardent le corps au sec. Un mid layer (couche intermédiaire) isolant aide à maintenir la température corporelle sans risque de surchauffe. Investir dans une veste et un pantalon de ski modernes, faits à partir de matériaux techniques, vaut souvent le coup. Si tu hésites ou si tu skies occasionnellement, beaucoup de boutiques INTERSPORT Rent proposent la location d’équipements adaptés – inutile de refaire toute une garde-robe neuve.
Voici quelques articles utiles pour trouver la bonne tenue :
Conseil n°5 : n’oublie pas l’équipement de sécurité !
C’est évident, mais ça vaut la peine de le rappeler : ne va jamais sur les pistes sans équipement de sécurité ! Pour les personnes qui reprennent, le bon matériel apporte la confiance nécessaire et réduit le risque de repartir blessé.
L’équipement de base comprend :
- un casque de qualité
- des protections adaptées
- un téléphone portable chargé
- une trousse de premiers secours
Conseil n°6 : persévère !
Après une longue interruption, il faut accepter qu’une journée sur la neige soit exigeante. Les personnes qui reprennent ne doivent pas s’attendre à un « retour parfait » dès le premier jour. Célèbre les petits succès ! Prends ton temps, avance à ton rythme et récompense-toi pour les premières étapes franchies ! Après tout, la soirée après-ski et la fondue à la montagne, ça manque autant que le ski lui-même, non ?
En gardant la devise « lentement mais sûrement », tu resteras motivé sur le long terme, tu réduiras le risque de blessure et tu retrouveras vite ton énergie sur les pistes.
Conseil n°7 : cours de ski ou reprise en autonomie ?
Spécialement pour la reprise, un cours avec un moniteur expérimenté est souvent préférable à l’auto-remise à niveau. Les professionnels t’apportent des conseils techniques précieux, t’aident à éviter les erreurs habituelles et te permettent de te retrouver rapidement en confiance sur les skis. En plus d’améliorer la technique, un cours augmente aussi la joie de skier – avec l’encadrement du professionnel, les progrès viennent généralement plus rapidement.
Qui préfère s’entraîner en autonomie, devrait choisir un domaine skiable riche en pistes faciles. Donne-toi le temps nécessaire pour réapprendre progressivement et reconstruire ta confiance petit à petit.
Foire aux questions sur la reprise du ski
Peut-on apprendre à skier à 40 ans ?
Bien sûr ! Tu peux tout à fait apprendre à skier à 40 ans (ou plus) – ou reprendre le ski après une longue pause. En particulier chez les personnes qui reviennent sur les pistes, l’âge compte bien moins qu’une préparation adaptée et le rythme personnel. Avec du matériel de ski moderne, un bon cours et quelques exercices ciblés, tu retrouveras rapidement la sécurité et le plaisir de la glisse. Le plus important est de commencer doucement et d’écouter ton corps.
Est-il facile de réapprendre le ski ?
Oui, retrouver ses sensations sur les skis est souvent plus simple qu’on ne le pense. Beaucoup de réflexes et de mouvements restent en mémoire, et il suffit d’une courte période d’adaptation pour les réactiver. Commencer sur des pistes douces t’aidera à reprendre confiance. Un cours de remise à niveau peut également être très utile pour retrouver la bonne technique et renforcer ton assurance. Le plaisir du ski revient alors très vite !
Faut-il acheter un nouvel équipement ou mon ancien matériel suffit-il ?
Si ton matériel de ski date de plusieurs années, cela vaut la peine d’en vérifier l’état, puisque les matériaux et les technologies ne cessent d’évoluer ! Les skis modernes offrent plus de confort et une meilleure maniabilité, parfaits pour retrouver facilement le plaisir de la glisse. De même, les chaussures de ski récentes garantissent une meilleure adaptation au pied et un contrôle plus précis. En résumé, un équipement à jour facilite ta reprise et améliore ta sécurité.
Conseil d’INTERSPORT Rent
Le RENTertainer recommande
Tu n’as pas chaussé les skis depuis un moment et ton matériel commence à dater ? Pas de souci ! Chez INTERSPORT Rent, tu trouveras un large choix de matériel en location à des prix attractifs.
Et si ton équipement est encore en bon état, un petit entretien professionnel ne fera pas de mal ! Les skieurs qui reprennent après une longue pause peuvent faire réviser leurs skis par le service technique INTERSPORT Rent. Nos RENTertainers remettent ton matériel à neuf, et te préparent, toi et tes skis, à retrouver les pistes en toute confiance !